Ideias para reforçar a sua hidratação
A água é o componente maioritário do organismo humano, representando cerca de 5O% a 7O% da sua constituição. Desempenha funções essenciais à manutenção da vida pela participação na maioria dos processos fisiológicos inerentes à sobrevivência, causando danos consideráveis quando a ingestão é insuficiente.
A água intervém na maioria das funções do organismo, sendo particularmente importante nas seguintes:
- Regulação de temperatura corporal;
- Manutenção de funções físicas e cognitivas normais;
- Participação nos processos de digestão e absorção e em reações metabólicas;
- Transporte de nutrientes.
Uma ingestão inadequada muitas vezes manifesta-se através de cansaço, dores de cabeça, obstipação, náuseas e vómitos, alterações visuais, perda de memória, ou, em casos extremos, poderá levar à morte.
Um adulto saudável precisa de cerca de 30-35ml/kg/dia, ou seja, uma pessoa com 60Kg’s por exemplo precisa de 1,8l de água por dia! No caso de praticar atividade física ou registar-se uma temperatura ambiental elevada, estes valores poderão ter que ser ajustados.
No entanto, por vezes, há quem sinta dificuldade em cumprir estas guidelines, com o consumo de água no seu estado natural, e como tal, deixo-vos algumas sugestões de águas aromatizadas, que poderão ajudar!
Água aromatizada de morango e canela
- 1l de água
- 10 morangos partidos
- 1 pau de canela
- 1 folha de hortelã
- Gelo
- Coloque num jarro os morangos, a canela, a hortelã e a água.
- Coloque no frigorífico, durante 2h.
- Sirva com cubos de gelo
Água aromatizada com gengibre, limão e hortelã
- 3 rodelas de gengibre fresco
- 1limão
- 5 folhas de hortelã
- 1,5l de água
- Coloque num jarro as rodelas de limão, o gengibre e as folhas de hortelã. Adicione a água.
- Coloque no frigorifico, durante 2h.
Água aromatizada de limão, pepino e manjericão
- 1limão às rodelas
- ½ pepino às rodelas
- 2 folhas de manjericão
- 1pau de canela
- 1,5l de água
- Coloque no jarro as rodelas de limão, as rodelas de pepino, o manjericão e a canela. Adicione a água.
- Coloque no frigorifico, durante 2h.
